'Projeto verão' de graça: confira 9 dicas para treinar em academias ao ar livre sem riscos
21/12/2025
(Foto: Reprodução) Porto Alegre tem 112 academias gratuitas instaladas em praças e parques
🏋️♀️ Academias ao ar livre estão espalhadas por grande parte das cidades do Brasil. Em Porto Alegre, por exemplo, há 112 instaladas em praças e parques.
🏃 Os espaços oferecem equipamentos gratuitos para a prática de atividades físicas e são uma alternativa acessível para quem quer manter hábitos saudáveis, especialmente durante os meses mais quentes do ano.
Só em dezembro, 14 novas foram instaladas na capital. Uma professora de educação física explica ao g1 que, apesar da facilidade de acesso, é importante usar os equipamentos de forma correta para evitar lesões. Veja as principais dicas abaixo.
"A orientação profissional faz muita diferença. É preciso cuidar da postura, manter um ritmo adequado e respeitar o tempo de descanso entre os exercícios. Alongamentos antes e depois das atividades também são importantes", destaca Itajanara Jardim .
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🤸♂️ Confira, abaixo, nove dicas para treinar nas academias ao ar livre:
⏰ Escolha um horário adequado: prefira início da manhã ou final da tarde, evitando sol forte;
👨🏫 Busque acompanhamento por um profissional da área;
🧢 Use protetor solar, boné e óculos, se necessário;
💦 Mantenha-se hidratado! Leve água junto na hora do exercício;
🙆♂️ Alongamento antes e depois do exercício;
🙍♀️ Cuidado com a postura durante os exercícios;
🏃♀️ Manter um ritmo adequado na hora da execução;
😓 Preservar o tempo de descanso entre uma repetição para outra;
🦵 Intercalar um movimento de braço e um perna;
Entre as principais recomendações, estão escolher horários com temperaturas mais amenas, como o início da manhã ou o final da tarde, fazer alongamento antes de começar, levar água e usar protetor solar.
Itajanara também orienta intercalar exercícios de braços e pernas para um treino mais equilibrado.
"Como não é possível aumentar a carga de peso nos aparelhos, a recomendação, para quem usa o espaço para desenvolvimento muscular, é aumentar as repetições, mas sempre cuidando os limites do próprio corpo", diz.
A manicure Gabriela Hasselmann, conta que os equipamentos facilitam a inclusão da atividade física na rotina.
"O exercício físico mudou a minha vida, me deu mais liberdade e saúde e poder treinar ao ar livre, ainda mais no calor, faz diferença", afirma.
De acordo com a prefeitura de Porto Alegre, a população pode colaborar com a conservação dos equipamentos solicitando manutenção pelo telefone 156, da Central do Cidadão.
Porto Alegre tem 112 academias ao ar livre
RBS TV/Reprodução
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